160 pulsaciones en TPA a la carta, capitulo del miércoles 18 de marzo de 2015. Trabajo y deporte

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Emitido el miércoles 18 de marzo de 2015
160 pulsaciones. Trabajo y deporte

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0:03(SINTONÍA DEL PROGRAMA)

0:33(LATIDOS DE CORAZÓN)

0:39¡Buenos días Rafa!

0:40Me pones un descafeinado de sobre.

0:42Ahora mismo.

0:43¡Muy bien!

0:45(INFORMATIVO DE TPA DE FONDO)

0:51Cafetín por ahí.

0:53¡Muchas gracias!

1:51(SINTONÍA DEL INFORMATIVO DE TPA)

1:59La temperatura máxima en Asturias en este momento...

2:02Hoy, nuestro invitado va a ser Javi Cancho.

2:04Uno de los rostros más conocido de la TPA.

2:06Iremos a buscarlo al trabajo en cuanto me acabe el cafetín.

2:09Y ya veréis que es un tipo muy interesante.

2:12Pero antes de ir a buscarlo...

2:13... os dejo con un entreno de mi compañera Alba García.

2:15Un entreno de aquarunning,...

2:16... que también promete ser muy interesante.

2:28Hoy cambiamos las zapatillas de correr por el bañador.

2:30Porque estamos en la piscina...

2:32... para hacer un entrenamiento de aquarunning.

2:34Aunque a muchos de vosotros os parezca...

2:36... que este entrenamiento no os vaya a servir de mucho,...

2:38... muchos otros le vais a dar gran utilidad.

2:41Es especialmente adecuado para aquellas personas...

2:43... que tienen, por ejemplo, sobrepeso...

2:45... y sobretodo para las personas que no pueden...

2:47... cumplir con sus entrenamientos...

2:49... debido a una lesión.

2:50Es importante hacerlo en una piscina grande...

2:52... porque los pies no pueden tocar el suelo,...

2:54... así evitaremos el impacto.

2:56Vamos a hacer dos versiones:

2:58Una con el flotador, que va a ser más sencillo.

3:01Y otra din él, para los más expertos.

3:33Aunque es lo más parecido a correr...

3:34... aunque lo hacemos en el agua...

3:36... tenemos que hacer como una especie de skipping,...

3:39... y hay que tener en cuenta que vamos a avanzar...

3:40... muy poquito y a veces, a los atletas,...

3:43... nos desespera un poco porque estamos acostumbrados...

3:45... a avanzar muy rápido.

3:54Hay que mover los brazos como si fuéramos corriendo...

3:57... y las piernas como si hiciéramos...

3:59... un skipping de rodillas arriba.

4:20Yo suelo hacerlo con pulsómetro porque...

4:23... es difícil subir las pulsaciones...

4:25... y así controlo un poco...

4:28... el mantener un pulso que me haga trabajar un poco más.

4:33Aunque no lo parezca, cansa.

4:54Como esto es un poco aburrido por lo despacio que se va...

4:59... yo intento adaptar un poco el entrenamiento a la piscina.

5:03Evidentemente es imposible hacer los mismos kilómetros...

5:06... corriendo en el agua, que corriendo fuera.

5:10Pero bueno, si por ejemplo tenemos...

5:12... series de 400, podemos hacer, series de los largos.

5:17Así por lo menos nos divertimos un poco y tenemos...

5:20... la sensación de que estamos cumpliendo...

5:23... con el entrenamiento aunque sea en otro medio.

5:52Además, como corriendo de esta forma el pulso se sube poco...

5:57... y si queremos potenciar un poco la capacidad aeróbica...

6:00... podemos combinarlo nadando.

6:02Yo muchas veces me quito el cinturón y hago...

6:04... un largo corriendo, un largo nadando,...

6:06... un largo corriendo, un largo nadando.

6:08Es otra forma de variar un poco y cambiar un poco la rutina.

6:16(MÚSICA DE FONDO)

6:38¿Nombre?

6:39-Carlos.

6:39-David.

6:40-Alejandro.

6:41-Carlos.

6:42¿Origen?

6:42-Avilés.

6:43-Oviedo.

6:44-Nací en Avilés, viví en Pravia y ahora en Salinas.

6:47-Soy de un pueblín de Villa, de Corvera.

6:49¿Profesión?

6:50-Autónomo.

6:50-Profesor de fotografía.

6:52-Estudié INEF, Ciencias de la actividad física y del deporte.

6:56Y ahora tenemos una tienda entre toda la familia.

6:58-Trabajo como bombero en el aeropuerto.

7:01¿Deporte de origen?

7:02-Kárate.

7:03-Kárate.

7:04-Empecé con el kárate.

7:05-Deporte en general.

7:07Corriendo, siempre.

7:08¿Tiempo corriendo?

7:10-Seis años.

7:12-Siete, ocho años.

7:13-Corriendo, llevo desde los ocho, nueve años que...

7:16... empecé con mi madre, que me obligó, porque era un gordito...

7:18... y me obligó a salir a correr con ella.

7:21-Unos diez o doce años.

7:22¿Frecuencia de entrenos?

7:23-Dependiendo de las temporadas y de las pruebas,...

7:27... cuatro, cinco, seis días por semana.

7:29-Tres, cuatro veces por semana.

7:31-A la semana suelo entrenar como cinco días...

7:34... más después una tirada larga con la gente del equipo...

7:38... por Picos de Europa, bueno un poco de montaña.

7:41-Cinco o seis días a la semana.

7:42¿Kilómetros a la semana?

7:44-También dependiendo de las pruebas...

7:46... hasta 190 kilómetros me he llegado hacer a la semana.

7:49-20, 26.

7:50-Dependiendo de la parte de la temporada en la que estemos...

7:54... entre 60, 70, 75, por ahí anda.

7:59-70.

8:09¡Oye Toni, diez minutos tarde!

8:12¡Sí, lo siento! Un pequeño contratiempo.

8:14Bueno, no pasa nada.

8:15Espera que me bajo.

8:17¿Estás preparado para la ruta hasta La Camocha?

8:20Sí, estamos preparados.

8:21Ya verás que guapa.

8:22Vamos a ir un trocito al lado de los coches...

8:25... por carril bici y ya luego nos metemos en la senda...

8:29... y esto do rural, muy bonito. Ya verás.

8:32¡Venga, vamos allá!

8:33¡Vamos allá!

8:33Espera que me pongo el casco.

8:35En realidad, la verdad es que...

8:37... riesgo no hay ninguno, pero a mi me gusta llevarlo.

8:40Me he hecho a llevarlo y...

8:42... ya no me supone problema.

8:43Por precaución, nunca se sabe.

8:45Sí.

9:28Es una senda con bastante árbol y no...

9:33... vas cómodo, se te hace llevadero los...

9:36... los siete u ocho kilómetros que serán.

9:38Carretera no cojo nada pero sí que voy por la acera...

9:41... hasta coger un carril bici...

9:43... por la zona esta de Viesques.

9:44Sí.

9:45Pero en realidad carretera no cojo.

9:47Procuro ir por...

9:50... hasta que llegas al carril bici, que nada...

9:52... es un tramito de muy poco recorrido...

9:57La verdad que es como balsámico, te deja...

10:01... te deja tibio.

10:02Estás media hora dándole al pedal tranquilamente...

10:05... sin querer llegar antes, ni nada, yendo tranquilo y...

10:10... y te deja como nuevo.

10:13Y luego tienes la sensación de que has trabajado.

10:16Has estado delante de la pantalla ocho horas pero...

10:19... luego has movido el cuerpo.

10:21A mí me deja como más tranquilo.

10:39Alguna vez que vas...

10:41... rodando te encuentras con algún caballo,...

10:45... y luego hay muchísimos paisanos mayores...

10:47... que salen a caminar. Muchísimos.

10:49Y muchos críos pequeñitos que salen con...

10:52... con los padres con la bici.

10:54Luego hay...

10:56... en esta senda hay mucha gente que viene a...

10:59... a correr con el perro.

11:02Van tranquilamente, no van a mucho ritmo, el perro detrás.

11:09Y los perros fíjate, son muy respetuosos, van por su...

11:15... carril, no hay problema porque,...

11:18... al principio me lo planteaba.

11:20"A ver si alguna vez voy a atropellar a alguien."

11:23Pero la verdad es que resulta muy civilizado.

11:59Lo mejor estas bicis que no pesan nada.

12:26¡Está bueno este café!

12:27Está muy bueno.

12:28Aquí lo ponen muy bien, es un sitio agradable, tranquilo.

12:33Si quieres sombra tienes sombra, si quieres sol te pones al sol.

12:36Yo vengo mucho aquí con los niños y están por aquí...

12:39... correteando, bajan ahí abajo.

12:40Y el café fundamental, porque soy muy cafetero.

12:42Muy cafetero, ¡eh!

12:43Por el madrugón.

12:44¡Ah, claro!

12:45Empecé a tomar café con los turnos estos, caníbales.

12:48Porque en Madrid ¿ibas en bici al trabajo?

12:52Me imagino que imposible.

12:54Yo tardaba hora y media en llegar al trabajo...

12:56... en transporte público.

12:57El carné de conducir lo saqué aquí, en Asturias.

13:00Allí, ni me lo planteé.

13:02Por los atascos,...

13:03... no me llamó mucho el coche, jamás.

13:06Hacía más deporte de lo que hago ahora...

13:09... y, en transporte público, hora y media al trabajo.

13:12Y al llegar aquí me decía:

13:14"No te vayas a vivir allí que está muy lejos."

13:16Y yo pensaba: "si está a 20 minutos."

13:19Creo que trabajabas en radio, en Madrid.

13:22Cuéntanos un poquito cómo fue el paso.

13:26Yo empecé trabajando en la radio y hasta que vine aquí...

13:30... estuve todo el tiempo de actividad profesional,...

13:33... allí en Madrid, trabajando en la radio.

13:34Trabajaba en Onda Cero, hacía los informativos.

13:37Lo último que hacía era...

13:39... los informativos para toda la cadena de Onda Cero.

13:42La verdad es que la radio siempre fue lo que más me gustó.

13:47Cuando me decidí venir aquí ni me planteaba...

13:50... ponerme delante de la cámara porque me daba pánico.

13:52Ese miedo escénico que decía Valdano al Bernabéu.

13:55Yo lo tenía delante de las cámaras.

13:56Pero bueno, se te va yendo...

13:58... y luego ya es que ni piensas que te están viendo...

14:02... un montón de personas en su casa.

14:04Tu mujer es de la zona del norte, ¿no?

14:06Sí, ella es de Cantabria.

14:08Ella fue la que dijo:

14:09"No podemos seguir viviendo así con esta locura de horarios."

14:13Estábamos embarazados,...

14:15... surgió la oportunidad de venir a la TPA...

14:17... a hacer la oposición.

14:18Probamos sin mucha expectativa.

14:21Fueron saliendo las cosas bien.

14:22Y al final, pues nos vinimos para acá.

14:25Echo de menos a los amigos,...

14:27... pero aquí he conocido gente...

14:30... muy interesante con la que hago...

14:32... un montón de cosas.

14:34Salimos a correr alguna vez, a jugar al fútbol,...

14:36... y estoy encantado.

14:37¿Más correr o más jugar al fútbol?

14:39Más jugar al fútbol.

14:41Cada vez menos porque no me responde el cuerpo.

14:43Me duele mucho las articulaciones,...

14:45... lo paso mal luego.

14:46De vez en cuando voy a correr con Ana, con mi pareja.

14:49Vamos por donde hemos venido con la bici...

14:51... y hacemos tres, cuatro, cinco kilómetros.

14:54Cinco, pocas veces, pero de vez en cuando...

14:57Bueno, pero es poquito a poco.

14:58Hay que empezar por algo, no vas a empezar por diez...

15:00... porque luego te tiras, llegas a casa reventado,...

15:03... te tiras una semana en la cama...

15:05... que no te mueves, y dices no voy más a correr.

15:07Esto no es para mí.

15:07Poquito a poco, poquito a poco.

15:09Tres, cuatro kilómetros y hacer...

15:11... un poco de fuerza de voluntad, de constancia y...

15:14Yo creo que el primer día hicimos un kilómetro, Toni.

15:17Muchas veces es empezar, si no estás de ello...

15:20... caminas, corres, caminas, corres.

15:23Hasta que poco a poco vas cogiendo un poco de fondo...

15:25... y te van enganchando un poquito.

15:27La verdad es que sí que engancha.

15:29Esto lo había oído muchas veces, lo que el correr engancha.

15:33Y sí que luego lo echas de menos.

15:35Te tonifica hasta el estado de ánimo...

15:38Sí que es verdad.

15:40... porque esto de las endorfinas debe de ser cierto.

15:42De esto del running, qué visión tienes tú como profesional.

15:48Me parece muy interesante porque todo lo que sea...

15:52... mover el cuerpo y dedicar una parte de tu día...

15:56... a hacer ejercicio, me parece muy bien.

15:59Yo animo a todo el mundo que lo haga.

16:01Yo lo e probado en pequeñas dosis, pequeñas porciones,...

16:05... y además he visto, poco a poco, en mi entorno,...

16:09... compañeros de trabajo, amigos,...

16:11... han empezado a hacerlo y tiene...

16:14... yo creo que ese poso de... te quedas satisfecho.

16:18Una vez que terminas, te das una ducha,...

16:20... te tomas un café o lo que te apetezca.

16:24Y a mí me parece muy bien.

16:25Yo invito a todo el mundo a que lo pruebe.

16:27Es una cosa que me llamó la atención nada más llegar.

16:30Que había, aquí en Asturias, mucha gente haciendo deporte...

16:35... por la calle.

16:37Los que se van de paseo por el Muro y ...

16:40Sobretodo es una zona que se ve mucha gente haciendo deporte.

16:43Igual, un domingo por la mañana y el Muro lleno.

16:47Te siente muy bien, además.

16:50Yo me paso ocho horas sentado, delante de la pantalla.

16:52No me parece muy saludable pero...

16:57... luego lo compensas con algo de movimiento...

17:01... y el cuerpo y la mente te lo agradece.

17:13¿Escuchas música en tus entrenos?

17:15-No, nunca.

17:16-Sí.

17:17-Ya me cansé de escuchar música en mis entrenos.

17:20-Sólo cuando corro solo.

17:23¿Utilizas el móvil y aplicaciones en tus entrenos?

17:26-Hasta hace menos de cuatro años no tenía ni móvil.

17:29O sea, que no.

17:31-Sí, de hecho para la música uso el móvil.

17:33-Para cuando salgo en bicicleta sí utilizo el strava y...

17:37... para correr con el GPS me vale.

17:41-No, nunca. No.

17:43¿Compartes tus entrenos en redes sociales?

17:45-No.

17:46-Antes sí, ahora no tanto.

17:48-No.

17:49-No, no.

17:51¿Sales solo o en grupo?

17:53-Me gusta más salir con gente pero salgo muchas veces solo.

17:57-La mayoría de las veces salgo solo.

17:59-Cuando puedo, salimos en grupo, y la mayoría de las veces...

18:03... como no es así porque hay que compaginar el trabajo...

18:06... salgo solo la mayoría de las veces.

18:07-En grupo, si puedo en grupo.

18:09¿Corredor popular habitual?

18:10-Sí.

18:11-No.

18:12-Sí.

18:13-Sí.

18:14¿Asfalto o montaña?

18:16-Montaña.

18:17-Asfalto.

18:18-Prefiero montaña pero para entrenarlo mejor asfalto.

18:22-Empecé en la montaña pero ahora estoy más al asfalto.

18:26Pero bueno, me gustan los dos.

18:34Bueno, hoy vamos a hacer el reconocimiento médico.

18:37Yo cuando jugaba me hacían uno todos los años o cada dos años.

18:41Pero este creo que es bastante más completo.

18:43Vamos a ver que nos sale y espero no lo comparen...

18:46... con el de Alba porque sino quedaré bastante en entredicho.

18:51Bueno, vamos allá.

18:58¿Se puede?

18:59Hola. Muy buenas tardes.

19:01Buenas tardes, Julio.

19:02¿Qué tal, cómo estamos Toni?

19:03Bueno, pasa por aquí.

19:05Siéntate.

19:06Ponte cómodo.

19:09Bueno, me comentaban que haces bastante deporte, ¿no?

19:14Lo que se puede, pero sí.

19:16Entonces si te parece, lo que vamos hacer es, por pasos.

19:19Primero el reconocimiento básico con el electrocardiograma.

19:22Después hacemos el ecocardiograma.

19:24Y ya después completamos el reconocimiento deportivo...

19:28... con la prueba de esfuerzo con análisis de lactato.

19:30¿De acuerdo?

19:39Ahora vamos a hacer el electrocardiograma.

19:53Bueno Toni, tu electrocardiograma es normal.

20:29Pues nada Toni, lo que vemos en el eco...

20:32... es que estructural y funcionalmente tu corazón es...

20:35... normal.

20:36No hay alteración destacable. ¿De acuerdo?

20:38Bueno bien, buena noticia Julio.

20:42Ahora si que estamos preparados para la prueba de esfuerzo.

21:16Ahora vamos a hacer diferentes series con ritmos de carrera.

21:21Y vamos viendo como respondes.

21:23¿Preparado?

21:24Preparado.Vamos a ello.

21:42Ahora que ya hemos terminado la etapa, te pones a los lados...

21:45... que vamos a medir el lactato.

22:45Hola, muy buenas.

22:46Hoy vamos a cambiar un poquitín.

22:47En vez de hablar sólo del running en asfalto...

22:49... vamos a meternos un poquito en lo que es el trail running.

22:52Obviamente, la superficie a la hora de correr cambia.

22:55Cambia en cuanto a que el terreno suele ser un pelín...

22:58... más blando, no necesitamos tanta amortiguación.

23:01Y lo que es la tracción es lo que principalmente varía.

23:04Buscamos mayor agarre.

23:06Porque la superficie es más irregular.

23:09Tenemos que tener en cuenta un pequeño punto.

23:11Al meternos en un terreno tan irregular...

23:14... necesitamos un poquito más de estabilidad, con lo cual,...

23:16... prácticamente, todas las zapatillas de trail running...

23:19... van a venir con un pequeño control de pronación.

23:21Para dar la estabilidad que no tenemos como superficie.

23:25En el asfalto, al ser una superficie totalmente plana...

23:29... la estabilidad la vamos a necesitar, siempre y cuando,...

23:32... nuestra pisada sea pronadora o no.

23:34En el trail o trail running,...

23:38... esa estabilidad la vamos a necesitar siempre.

23:43Mientras el terreno sea más técnico,...

23:45... necesitaremos más tracción.

23:47En función de ese agarre, de ese terreno,...

23:50... necesitaremos un taqueado mayor o inferior.

23:53Eso es lo que va a diferencia una zapatilla de otras.

23:57A parte, también, de lo que sería la flexión.

24:00Con lo cual, a tener en cuenta...

24:02... superficie para saber si necesitamos mayor flexión...

24:05... o menor flexión.

24:06O si necesitamos mayor agarre o menor.

24:09La estabilidad, ya os digo que la van a tener todas.

24:12En función de la superficie...

24:14... tendremos el taqueado más profundo,......

24:17... si necesitamos el agarre ese como más técnico.

24:21Cuanto más técnico sea el terreno, el taqueado tendrá...

24:24... que ser más profundo.

24:25Lo que es amortiguación todas te van a tener un...

24:27... un poquitín de amortiguación pero...

24:29... no van a tener comparación con las de asfalto.

24:32Aquí no vamos a distinguir una pisada pronadora de una neutra.

24:36Todas las podéis poner tanto si eres neutro como pronador.

24:39Si comparamos unos modelos con otros...

24:41... vamos a tener en cuenta sobretodo,...

24:44... la flexión que va a cambiar en cuanto a cuánto nos...

24:48... distanciemos del suelo, en cuanto nos aislemos del suelo.

24:53Para no sentir esas piedras en un terreno ya muy técnico.

24:57La forma superior de las zapatilla va a cambiar...

24:59... en cuanto necesitamos muchísimo más tracción...

25:03... mucho más agarre al pie o no.

25:06Y tenemos que tener en cuenta también...

25:08... la línea mixta.

25:11Que son las líneas que han sacado ciertas marcas...

25:15... para poder utilizarlas también en asfalto.

25:17Traen un poquitín más de amortiguación...

25:19... que el resto de ellas.

25:20Obviamente, no te van a dar las prestaciones de agarre...

25:23... como sería una específica de trail running.

25:26Con lo cual necesitamos saber, puntos fundamentales...

25:29... distancia,...

25:30... tipo de superficie donde vamos a correr,...

25:33... y la comodidad que busquemos.

25:36Resumiendo un poquitín.

25:37Para saber diferenciar una zapatilla de trail running...

25:40... de running, tenemos que fijarnos sobretodo...

25:43... en la suela.

25:44Unas nos van a dar más tracción que otras.

25:47Y en cuanto a las cantidades de amortiguación...

25:49... obviamente, runnig,...

25:51...asfalto más amortiguación que trail running que...

25:53... necesitaremos mucho menos y tampoco es que la vayamos...

25:57... a necesitar.

25:59Y en cuanto sujeciones...

26:02... cuanto más técnico sea el terreno,...

26:04... en una zapatilla de trail running,...

26:05... necesitaremos muchísima más estabilidad,...

26:08... muchísima más sujeción en el pie,...

26:09... pero sobre todo muchísima más tracción.

26:12Nada, cuatro pinceladas...

26:13... acerca del trail running.

27:38Bueno Javi, ya hemos hecho un poquito de bici que es lo...

27:41... tuyo que vas al trabajo en bici.

27:44Un poquito de correr que es lo mío.

27:45Ha estado bien, ¿no?

27:46Ha estado bien, yo creo que sí.

27:47¿Qué tal te has encontrado?

27:48Bien, me ha molestado un poco el tobillo, ya te avisé que...

27:50... el tendón me fallaba pero bueno, has ido despacito...

27:53... no me has machacado. Ha estado bien.

27:55Pues a ver si ahora, poquito a poco, te vas...

27:57... enganchando un poco.

27:59No se si te seguiré hasta la montaña, ¿eh?

28:00No se.

28:02Nunca se sabe.

28:03Probaremos.

28:04Claro que sí.

28:05Oye, vamos al balón o qué.

28:06Venga, un deporte neutro un poquito para los dos.

28:08¡Venga!, ¡vamos!

28:09Deporte neutro.

28:10Deporte neutro, para los dos.

28:17(SINTONÍA DEL PROGRAMA)

El presentador de informativos de TPA Javier Cancho muestra a Toni Berlanga la ruta que diariamente realiza en bicicleta para ir a su puesto de trabajo. Tras ello conversarán sobre el auge del running y saldrán a correr por los alrdedores de El Molinón. Mientras tanto, Alba García nos enseñará qué es el aquarunning y los beneficios que aporta.

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