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- 0:04(SINTONÍA DEL PROGRAMA)
- 0:35(LATIDOS DE CORAZÓN)
- 0:39El programa de hoy, está dedicado a nosotras.
- 0:41Trataremos una lesión deportiva con una atleta popular.
- 0:45Vamos a conocer las mejores prendas para salir a correr,...
- 0:48... y además vamos hacer un entrenamiento específico...
- 0:50... para las mujeres.
- 0:51Pero antes vamos a conocer a Ana.
- 0:53A ver si la convenzo para que salga a correr conmigo.
- 1:23Cuéntanos un poco cómo empezaste en la política.
- 1:27Pues por tradición familiar.
- 1:29Mi familia es de la cuenca minera,...
- 1:31... su militancia política es desde siempre y lo viví...
- 1:35... con mucha naturalidad.
- 1:36Ellos son de Mieres.
- 1:39Ahí hay mucho arraigo político, sobretodo de izquierdas.
- 1:44Mi padre es afiliado del partido socialista...
- 1:47... y también lo era mi abuelo, y yo creo que...
- 1:49... me viene un poco de ahí.
- 1:50Así empecé y llegar al Ayuntamiento fue una casualidad.
- 1:55Trabajaba en el Principado y en determinado momento,...
- 1:58... Santiago Rodríguez de Vega era el candidato del Partido...
- 2:00... Socialista y alcalde, me llamó para formar parte...
- 2:03... de la candidatura y me pareció una oportunidad...
- 2:06... de trabajar por una ciudad preciosa que es Avilés,...
- 2:09... y con muchísimo potencial dentro de Asturias.
- 2:10Eres una gran aficionada al running.
- 2:12¿Cómo empezaste con esta afición?
- 2:15A mí me gustaba mucho practicar deporte lo que pasa que en...
- 2:18... la universidad, por falta de tiempo, vas dejándolo.
- 2:21Y en un determinado momento...
- 2:23... me apetecía mucho correr la "Carrera de la mujer".
- 2:26Porque en mi entorno personal había varias mujeres que...
- 2:29... habían sufrido cáncer, y me apetecía.
- 2:31Una de ellas, además, había fallecido.
- 2:33Y me lancé.
- 2:34Tenía un cierto fondo de hacer spinning y otras actividades.
- 2:40Fui a la carrera habiendo salido a correr por el...
- 2:42... parque de Ferrera cuatro veces, y no me fue mal.
- 2:44Digamos que me motivó mucho y ahí empecé a correr.
- 2:48¿Te apoyaste en alguien que supiera o simplemente...
- 2:51... te compraste unas zapatillas y te lanzaste a...
- 2:54... la aventura en el parque?
- 2:55Yo creo que hice lo que no se debía hacer, que fue...
- 2:57... precisamente coger una zapatillas y lanzarme a dar...
- 3:00... vueltas por el parque de Ferrera...
- 3:02... hasta que decidí empezar a tener un poco planificación...
- 3:08... y controlarlo un poco más porque yo creo que,...
- 3:10... aunque al principio, parece que cualquiera en cualquier...
- 3:13... momento se puede poner unas zapatillas...
- 3:14... y empezar a correr, la verdad es que hay que...
- 3:16... utilizar también la cabeza.
- 3:17Así fue como un día me planteé que tenía que correr una...
- 3:20... media maratón.
- 3:20Que me parece una locura, y si me lo hubieran dicho...
- 3:23... hace unos años, habría dicho que es imposible.
- 3:26Y me planteé correr la media maratón de Avilés, y lo hice.
- 3:30¿Por qué crees que el fenómeno running...
- 3:33... está teniendo tanto éxito?
- 3:35¿Qué crees que tiene para que todo el mundo se enganche así?
- 3:38Pues a mí me hace feliz.
- 3:40Yo no se la motivación de cada persona para correr.
- 3:43Pero yo me siento mejor físicamente, y eso es un...
- 3:47... elemento muy importante.
- 3:48Pero sobretodo, me hace sentir mejor mentalmente.
- 3:51Me da tiempo a desconectar, a librarme del estrés,...
- 3:54... me da tiempo a pensar en cosas del trabajo, incluso,...
- 3:59... y parece que estoy más lúcida.
- 4:01A veces, simplemente corro escuchando música...
- 4:04... y disfruto del momento.
- 4:06Cada día es diferente.
- 4:07A veces quedo con gente y es un acto social, también.
- 4:11Y luego, el cruzar una meta, aunque sabes que no vas...
- 4:15... a llegar la primera, aunque sabes que no te van a poner...
- 4:18... una medalla, es una satisfacción tan grande que...
- 4:20... te levanta la autoestima y te plantea un reto diferente.
- 4:25Cada vez hay más mujeres corriendo.
- 4:27Pero notas, como mujer que corre, que todavía falta un...
- 4:30... poquito para igualar las cosas entre chicos y chicas.
- 4:34Falta bastante.
- 4:35Es verdad que no tiene nada que ver, yo corrí la...
- 4:38... media maratón de Avilés en el año 2.013,...
- 4:42... y el incremento en el año 2.014 fue importante.
- 4:45Se notaba cada vez más mujeres corriendo y animando.
- 4:49Que yo creo que eso también es importante.
- 4:51Estás convencida que todo el mundo tiene que hacer deporte.
- 4:54Cada uno dentro de sus posibilidades y gustos.
- 4:57Actividad física, a lo mejor no deporte, como lo decimos...
- 5:01... que quizá lo vinculemos a competiciones y demás.
- 5:04Pero desde luego algún tipo de actividad física.
- 5:06Nosotros en el Ayuntamiento tenemos un programa que es...
- 5:08... "Por tu salud, camina".
- 5:10Lo que se hace es acompañar a la gente para que camine.
- 5:12Que eso también es una actividad física muy saludable.
- 5:15¿Compaginas el running con otros deportes...
- 5:17... o solo corres?
- 5:18A mí lo que más me gusta es correr, es lo que más me llena.
- 5:22Recientemente empecé con la bicicleta de carrertera.
- 5:26Que le tenía mucho respeto pero me ha ayudado mucho,...
- 5:29... a raíz de una lesión en la espalda que me impedía...
- 5:34... hacer muchos kilómetros...
- 5:35... el poder preparar carreras largas usando la bici.
- 5:38La verdad es que, cuando el tiempo es bueno,...
- 5:41... porque la bicicleta tiene ese problema,...
- 5:43... lo aprovecho y me gusta salir con ella.
- 5:46Sueles entrenar siempre por Avilés pero...
- 5:49... ¿a qué sitios vas habitualmente?
- 5:51Combino, fundamentalmente el parque de Ferrera...
- 5:54... que es el pulmón que tenemos en la ciudad y tiene...
- 5:56... una pista estupenda y muy buena para las articulaciones.
- 6:00Pero tengo que reconocer que el sitio que más me gusta...
- 6:02... es la ría.
- 6:03Yo creo que es un lujo desde que la tenemos recuperada.
- 6:06Además, cuando hace buen tiempo es espectacular...
- 6:09... poder levantarte un domingo por la mañana y empezar a...
- 6:11... correr, incluso, podría ir hasta Salinas corriendo.
- 6:13Creo que es una de las grandes ventajas que tenemos...
- 6:17... y lo aprovecho mucho.
- 6:21(MÚSICA AMBIENTE)
- 6:43¿Nombre?
- 6:44-Elena.
- 6:45-Laura.
- 6:46-Sandra Lusquiños Sirgo.
- 6:48-Tania.
- 6:48¿Origen?
- 6:49-Avilés.
- 6:50-Gijón.
- 6:51-De Avilés de toda la vida.
- 6:52-Letonia.
- 6:53¿Profesión?
- 6:54-Actriz.
- 6:55-Responsable de comunicación.
- 6:57-Cantante.
- 6:58-Marketing.
- 6:59¿Deporte de origen?
- 7:00-La danza.
- 7:01-Ninguno.
- 7:03-Sillonbol.
- 7:05-No. La verdad es que fui toda mi vida antideportista total.
- 7:09¿Tiempo corriendo?
- 7:10-Pues, empecé esta semana.
- 7:11-Nueve, diez meses.
- 7:13-Dos años.
- 7:14-Un año y medio o así.
- 7:15¿Frecuencia de entrenos?
- 7:17-Voy a intentar salir a correr dos o tres veces por semana.
- 7:20-Tres, cuatro días a la semana.
- 7:22-Tres veces a la semana.
- 7:24-Tres veces, más o menos.
- 7:25¿Kilómetros a la semana?
- 7:29-A ver si puedo hacer 15.
- 7:31Más o menos.
- 7:32-30 aproximadamente.
- 7:34-18 kilómetros.
- 7:36-Menos de 20. Entre 15, 20.
- 7:45Textil de chicas.
- 7:47Vamos a ver un poquito de textil.
- 7:49Piezas fundamentales a la hora de correr para una chica.
- 7:52Fundamental y que no puede faltar...
- 7:54... en ninguna mujer es un buen sujetador de running.
- 7:58Diferencias en un sujetador vamos a encontrar muchas.
- 8:03Pero lo que tenéis que tener en cuenta, que sobretodo...
- 8:05... el running es una actividad con mucho impacto,...
- 8:09... y nosotras necesitamos proteger el pecho.
- 8:12Sobretodo para no alongar la musculatura que lo sujeta.
- 8:15Fundamentar el acercarlo mucho el pecho...
- 8:17... con lo cual, cuanto más prieto,...
- 8:20... sin llegar a oprimir, mejor.
- 8:21Para dar menos vibración.
- 8:25A partir de ahí.
- 8:26Tenemos una gran gama donde elegir, por ejemplo,...
- 8:28... en pantalones:
- 8:29En pantalones podemos encontrar mallitas.
- 8:31Que ahora parece que a las chicas...
- 8:34... nos gusta más enseñar las piernas.
- 8:36La tendencia es a ir reduciendo el largo.
- 8:40Podemos tener mallas más cortas, más largas, tres cuartos,...
- 8:43...o hasta el tobillo.
- 8:44Ahora lo vamos a encontrar, por ejemplo, en ciertas...
- 8:48... mallas vamos a encontrar en la parte de atrás costuras...
- 8:53... que lo que nos van hacer es, realzar un poco lo que es...
- 8:56... el culete.
- 8:57Y nos van a reafirmar un poquito más la cadera.
- 9:00Cadera y cinturita.
- 9:01Cuanto más alta sea la cintura...
- 9:03... más estilizada nos vamos a encontrar.
- 9:07En cuestión de largos, eso es cuestión de gustos.
- 9:10La tendencia es, empezar con una malla larga...
- 9:13... sobretodo en temas de invierno, si hace frío,...
- 9:16... y cuando te vas encontrando más cómoda,...
- 9:18... cuando vayamos haciendo entrenamientos más largos,...
- 9:20... más extensos, más duros.
- 9:21Por la sensación de calor, vamos a ir casi que...
- 9:26... exigiendo que vayan siendo más cortos.
- 9:28La tendencia.
- 9:31La clásica, que es la pantaloneta.
- 9:34Clásica pantaloneta con braguero.
- 9:36PAra encontrarnos cómodas, fresquitas.
- 9:38Un pantalón más suelto, o lo que viene pisando fuerte.
- 9:42Dos en uno.
- 9:43Lo podemos encontrar en dos versiones,...
- 9:45... pantalón con la malla debajo,...
- 9:48... o pantaloneta, en este caso, o la faldita,...
- 9:51... también con la lycra debajo.
- 9:53Esto es lo que viene pisando fuerte de cara al verano.
- 9:57Si nos vamos un poquito más a la parte superior...
- 10:00... podemos hablar de diferentes capas.
- 10:01Primera capa, si necesitamos una prenda térmica...
- 10:04... o que nos mantenga un poco más el calor.
- 10:07Desde manga corta, manga larga,...
- 10:09... ahí podemos elegir a gustos.
- 10:11Tenéis muchos cortes, tenéis muchas formas.
- 10:14Pero sobretodo,...
- 10:16... enfocado a la mujer en cuanto a disimular...
- 10:18... más las caderas, el culete.
- 10:20Que para la que tenga un poco de vergüenza no hay problema.
- 10:26Y por último y un poco enfocado al trail runnig...
- 10:29... tenéis vuestra gama concreta...
- 10:32... para protegeros tanto del frío, temperaturas,...
- 10:35... transpiración, lo que queráis.
- 10:38¿Qué buscamos en una prenda de trail running?
- 10:40En la mallita...
- 10:42... buscamos, además de protección,...
- 10:46... sistema de agarre.
- 10:47De tal manera que a la hora de subir terrenos muy técnicos,...
- 10:50... o a la hora de bajar, tengamos una superficie...
- 10:52... que nos ayude a la hora de apoyar las manos.
- 10:54Y en la parte superior.
- 10:56Diferentes materiales que nos va a proteger en los hombros...
- 10:59... para que la mochila no vaya deslizándose.
- 11:03Largos, lo mismo, podemos tener manga larga, manga corta,...
- 11:08... con manopla, sin manopla; podéis tener muchos gustos.
- 11:12Con lo cual no hay excusas para vestirse.
- 11:14Tenéis una gran gama de colores y una gran gama de productos...
- 11:17... y simplemente es probar y elegir.
- 11:41(SE SALUDAN)
- 11:44¿Eres atleta competitiva o de solo salir a correr sin más?
- 11:49La verdad es que yo creo que las carreras motivan mucho.
- 11:52Porque obligan a salir el resto de los días, evidentemente,...
- 11:56... no compito para ganar nada.
- 11:57Creo que siempre compito contra mí misma.
- 12:01Esta cuesta siempre me recuerda la San Silvestre.
- 12:04Pues sí, la verdad es que cuando la haces caminando...
- 12:06... parece que es mucho más llana, pero cuando subes la...
- 12:10... San Silvestre la verdad es que cuesta.
- 12:13Es cierto. Pero bueno, en cualquier caso,...
- 12:15... es un lujo correr por el casco histórico de Avilés.
- 12:17La San Silvestre tiene un recorrido estupendo y la...
- 12:20... llegada en la Plaza de España es espectacular.
- 12:26(MÚSICA AMBIENTE)
- 12:37Ana, Galiana nos recuerda la San Silvestre...
- 12:39... y el ayuntamiento...
- 12:41... el trabajo.
- 12:42En parte sí.
- 12:43La verdad es que es una plaza en la que pasan muchas cosas...
- 12:46... en Avilés.
- 12:47Es el corazón de la ciudad.
- 12:48Es la llegada de la San Silvestre.
- 12:50De alguna otra carrera se pasa por aquí.
- 12:54De las fiestas, es digamos que...
- 12:57... unos de los núcleos más importantes que tiene Avilés.
- 12:59Según tenga las reuniones, a veces, he tenido que salir...
- 13:02... antes de venir, por la mañana muy temprano.
- 13:05Que es un poco una locura, ya lo se, pero no me queda otra.
- 13:09Otras veces, según salgo, antes de comer.
- 13:12Que es lo que menos me gusta porque la verdad es que...
- 13:14... sufro bastante pero no me queda más remedio...
- 13:16... si luego tengo una tarde muy larga.
- 13:18Y lo ideal para mí...
- 13:21... es eso, acabar sobre las ocho de la tarde y poder...
- 13:24... salir, bien ir al parque o bien la ría.
- 13:28(MÚSICA AMBIENTE)
- 15:53¿Escuchas música en tus entrenos?
- 15:55-Sí.
- 15:56-No.
- 15:56-Sí.
- 15:58-No, porque suelo entrenar con gente. Si voy sola, a veces sí.
- 16:02¿Utilizas el móvil y aplicaciones en tus entrenos.
- 16:05-No.
- 16:06-Sí.
- 16:07-Sí.
- 16:08-Si voy sola, sí; si no, no.
- 16:10¿Compartes tus entrenos en redes sociales?
- 16:13-Sí.
- 16:13-No.
- 16:14-No.
- 16:14-Rara vez.
- 16:15Alguna carrera, pero no entrenos de día a día.
- 16:20¿Sales solo o en grupo?
- 16:22-En grupo.
- 16:23-Sola.
- 16:24-Sola.
- 16:25-En grupo.
- 16:26¿Corredor popular habitual?
- 16:27-No.
- 16:28-No, de momento no.
- 16:29-No.
- 16:30-Este finde justo corrí una carrera.
- 16:33¿Asfalto o montaña?
- 16:34-Asfalto.
- 16:35-Asfalto.
- 16:36-Asfalto.
- 16:37-Parque.
- 16:39Si se puede.
- 16:51Yo corro, no muy a menudo. Un par de veces a la semana.
- 16:55Y últimamente empecé a notar un dolor,...
- 17:00... una sensación rara en la rodilla en la parte interior.
- 17:03Me hace como un chasquido.
- 17:07Eso fue un día, al llegar a casa me puse hielo,...
- 17:11... porque se había hinchado un poco.
- 17:13Me encontraba un poco mejor y volví a salir a correr...
- 17:17... y fue a peor.
- 17:19No se muy bien lo que puede ser, pero me molesta.
- 17:22-Lo que entiendo es que un día ibas corriendo...
- 17:24... y de repente te empezó a doler.
- 17:26¿No te torciste la rodilla?
- 17:28¿Ni notaste nada raro? ¿ni un chasquido, ni nada?
- 17:31-Sí, eso sí. Como...
- 17:33-Notaste como un pequeño chasquido, ¿no?
- 17:34¿Estabas corriendo en llano o en...
- 17:37-En llano.
- 17:38-En llano, ¿no?
- 17:40Ese día, ¿te dolió, tuviste que para?
- 17:45-Sí, no es un dolor muy fuerte, más bien como molestia.
- 17:48-No te impide caminar, ¿tú haces tu vida normal?
- 17:51Más o menos, dentro de un orden.
- 17:53-Lo noto de vez en cuando. Es un chasquido que me hace...
- 17:56... como "clack".
- 17:57-¿Puedes subir y bajar escaleras bien...
- 17:59... o notas alguna molestia?
- 18:01-Lo hago pero sí noto un poco de molestia.
- 18:05-Correcto. Si te parece, vamos a pasar a la camilla...
- 18:09... y vamos a explorar la rodilla a ver que vemos.
- 18:12-Perfecto.
- 18:12-¡Muy bien!
- 18:13A ver Tania, vamos a ver como tienes la rodilla.
- 18:19Mira, en la inspección global tienes unos buenos cuadriceps.
- 18:25Y da la sensación de que tienes esta rodilla un poco hinchada.
- 18:30Si te fijas, mira...
- 18:31... al apretarte así...
- 18:33... la rótula, notas como si flotara.
- 18:35Que aquí no te pasa.
- 18:36Eso es porque tienes un poco de líquido dentro de la rodilla.
- 18:39Cuando hay líquido dentro de una articulación,...
- 18:42... en este caso rodilla,...
- 18:43... es porque hay algo que no funciona bien.
- 18:45Ahora voy a explorarte a ver como tienes los ligamentos...
- 18:49... lo primero.
- 18:50De esta forma, veo como tienes el cruzado.
- 18:56Ahora vamos a ver como la flexionas.
- 18:58No quiero molestarte, aunque igual te molesta un poco...
- 19:01... por el derrame que tienes.
- 19:03¿Vale?
- 19:04Ahora vamos a comprimir el menisco externo.
- 19:07Si te duele algo, me lo dices.
- 19:10¿Nada, no?
- 19:12-No.
- 19:13-Y ahora vamos, con este gesto, comprimir el menisco interno.
- 19:18Y al llegar ahí es donde te duele. Vale.
- 19:21No te quiero hacer más daño.
- 19:23Muy bien.
- 19:24Vamos a ver si la rodilla está estable.
- 19:26El lateral interno está estable, el externo también.
- 19:32Y ya te digo.
- 19:33Te noto que el cruzado está un poco laxo.
- 19:40Respecto a este otro.
- 19:43Pero bueno, las mujeres tenéis los cruzados...
- 19:47... un poco más laxo y no tiene porqué ser patológico.
- 20:13Esto es una rodilla, este es el fémur,...
- 20:16... esto es la tibia y esto el peroné.
- 20:18Los meniscos son una especie de almohadillas...
- 20:20... que hay dentro de la rodilla que amortiguan un poco...
- 20:25... el choque entre el fémur y la tibia.
- 20:28Tiene una congruencia, tanto en extensión, como en flexión.
- 20:33En algunas personas, por razones en ocasiones de sobrecarga...
- 20:40... también puede ser por una mala postura o mal gesto,...
- 20:43... ese menisco se pellizca.
- 20:45Se pellizca y pueden ocurrir dos cosas:
- 20:48Que se inflame y te produce dolor, o que se rompa.
- 20:54La forma que tenemos de saber si eso pasa,...
- 20:59... en una radiografía no se ve,...
- 21:01... hay que hacer una prueba que se llama resonancia magnética.
- 21:03Que nos permite ver la rodilla por dentro...
- 21:05... y ver cual es el estado de los meniscos y los ligamentos.
- 21:08Ya te digo que la exploración de los ligamentos es normal.
- 21:11Pero creo, por tu exploración,...
- 21:14... que tengas una lesión en el menisco interno.
- 21:16Eso es lo que te produce el dolor y la incapacidad...
- 21:20... que notas ahora.
- 21:21Mi recomendación es que hagas una resonancia,...
- 21:25... y cuando la tengas hecha ya hablamos.
- 21:27-Vale.
- 21:28-Bueno Tania, nos vemos.
- 21:29-Muchas gracias.
- 21:45No existe un entrenamiento específico para mujeres...
- 21:48... en el mundo del running.
- 21:49Pero es verdad que las mujeres tenemos más dificultades...
- 21:52... para ganar masa muscular en comparación con los hombres.
- 21:55Además, las mujeres tienen bastante reticencia a...
- 21:58... hacer ejercicios de fuerza porque creen que se van a...
- 22:01... poner demasiado fuertes.
- 22:02Aún así hay ciertos ejercicios que demandan bastante...
- 22:06... como ejercicios para los brazos y los glúteos.
- 22:08Hoy vamos a hacer alguno de esos ejercicios.
- 22:11Y además, vamos a trabajar el suelo pélvico...
- 22:13... con la ayuda de Teresa Tessier que ha sido...
- 22:15... bailarina profesional y que en estos momentos dirige...
- 22:18... el centro de danza que lleva su nombre.
- 22:25Antes de empezar vamos a hacer un calentamiento...
- 22:27... vamos a empezar con los brazos.
- 22:33Vamos hacia atrás.
- 22:44Vamos a hacer un skipping pero muy bajito en el sitio.
- 22:51Acompañándolo con los brazos, como si fuéramos corriendo.
- 22:57Un poquito más, ahora tope arriba.
- 23:01Y ahora vamos a empezar a trabajar la fuerza.
- 23:03En la misma posición con los brazos en la cintura...
- 23:07... damos un paso hacia adelante...
- 23:09... y atrás.
- 23:10Intentar no echar la espalda hacia delante...
- 23:12... hay que mantenerla recta. Ahora con la otra.
- 23:19Otra variación del ejercicio es ponerse de lado y en vez...
- 23:23... de hacerlo hacia delante, hacerlo a un lado.
- 23:26Podéis poneros de este lado, por ejemplo,...
- 23:28... y nos vamos hacia la izquierda.
- 23:30Cuidado, mira la rodilla, y mira la línea del pie.
- 23:33No puede pasar hacia delante.
- 23:35A ver hacia aquí.
- 23:37Mira, esta es tu línea.
- 23:38Un poquito más atrás.
- 23:39Ahí, eso es.
- 23:42Vamos a hacer unas planchas.
- 23:44Rodillas apoyadas, cruzamos las piernas.
- 23:46Eso es.
- 23:50Y nos vamos hacia abajo, hay que intentar que la barbilla...
- 23:53... toque la colchoneta.
- 23:54Con la espalda bien recta.
- 23:56Nada de arquearla, cuidado con la zona lumbar.
- 24:00Vamos abajo.
- 24:06¿Podemos con diez repeticiones?
- 24:09(RISAS)
- 24:14Muy bien, tienes que intentar meter esto un poco más adentro.
- 24:24(MÚSICA AMBIENTE)
- 24:47Como os dije, la segunda parte del entrenamiento...
- 24:50... va relacionado con el suelo pélvico.
- 24:52Y lo va a dirigir Teresa Tessier.
- 24:54Ahora, apoyamos bien la espalda.
- 24:56La espalda es fundamental que esté bien apoyada.
- 24:59La posición que hay que tener fundamentalmente, para...
- 25:02... practicar el trabajar el suelo pélvico es neutra.
- 25:05No tiene que estar, ni inclinada para arriba, ni hacia abajo.
- 25:10Esta es la posición neutra de la que se tiene que partir para...
- 25:12... trabajar el suelo pélvico.
- 25:14Entonces a continuación...
- 25:15... vamos a hacer el movimiento pélvico,...
- 25:17... y lo vamos a compaginar con la respiración.
- 25:20Es un ejercicio muy sencillo y lo podéis hacer en casa...
- 25:24... una vez que sabéis utilizarlo.
- 25:27Entonces, tú respira...
- 25:29... y al respirar levanta tu pelvis.
- 25:31Contrae un poquito tu pelvis.
- 25:33Sin levantar.
- 25:34Y ahora, relajas.
- 25:36Y tu pelvis vuelve a colocarse otra vez.
- 25:38Es una contracción de elevación...
- 25:40... hacia arriba sin levantar los glúteos,...
- 25:42... y luego relajas.
- 25:45Eso es lo fundamental.
- 25:47Entonces tenéis para inspirar...
- 25:51... y espiráis.
- 25:53Ahora, en la inspiración,...
- 25:56... hacemos una contracción con la pelvis.
- 25:59Elevas un poco la pelvis.
- 26:01Concentraros, es como esa sensación...
- 26:03... de tener ganas de ir al baño y no tener uno cerca.
- 26:08Y ahora espiro.
- 26:11Y vuelvo a la posición inicial.
- 26:13Eso es.
- 26:14Un mal emplazamiento, un mal trabajo lo que va a provocar...
- 26:18... es incontinencia urinaria,...
- 26:21... además psicológicamente afecta muchísimo.
- 26:25Luego cuando hay un parto, un prolaxo, una bajada de los...
- 26:29... órganos, y todo esto se puede evitar con...
- 26:33... unos ejercicios tan sencillos como este.
- 26:35Imagínate lo importante que es que una profesional como tú...
- 26:38... que llevas años de tu vida, el trote es constantemente....
- 26:41... el peso se apoya en tu pelvis.
- 26:44En la parte inferior del abdomen.
- 26:47Si eso lo tienes trabajado, tú imagínate,...
- 26:50... a lo largo de tu vida el beneficio que vas a tener ahí.
- 26:53Y la calidad de vida.
- 26:55Y hacer los ejercicios correctamente es fundamental.
- 26:58Son ejercicios muy básicos pero hay que controlar la...
- 27:01... respiración, el movimiento.
- 27:03No es solamente me pongo, lo hago.
- 27:06También recurrir a un profesional que te pueda...
- 27:09... guiar un poco como debes de hacerlo.
- 27:13También es muy importante los ejercicios de respiración...
- 27:18... hipopresiva que tan de auge están y siempre existieron...
- 27:22... pero tan de auge están.
- 27:24Mira en esta chica.
- 27:27Subes, inspiras.
- 27:29Ahora, mantén ahí.
- 27:31Contrae tu abdomen.
- 27:33Todo lo que puedas.
- 27:37Y espiras y desciendes.
- 27:42Podemos hacer otro ejercicio más.
- 27:45Ponemos la posición de gato.
- 27:48Los brazos avanzan un poco hacia delante.
- 27:52Los dedos que se miren.
- 27:55Ahora, el famoso lomo de gato.
- 27:58Inspiramos.
- 28:00Hacia arriba primero.
- 28:01Cóncavo.
- 28:03Y espiro.
- 28:06Cóncavo, otra vez inspiro.
- 28:10Eso es, ahí.
- 28:12Y suelto el aire, espiro.
- 28:15Está completamente la pelvis funcionando.
- 28:18Inspiro, y ahí también hay un hipopresivo que puede ser...
- 28:24... mantengo la respiración.
- 28:31Otra vez, repetimos.
- 28:47(SINTONÍA DEL PROGRAMA)
Ana Concejo, concejala del Ayuntamiento de Avilés, enseña a Alba su sitio favorito de la ciudad para salir a correr mientras conversan sobre política, deporte o trabajo. También aprenderemos ejercicios hipopresivos y a cuidar el suelo pélvico.
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